La osteoporosis es una afección que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y aumentando el riesgo de fracturas. Aunque es más común en personas mayores y en mujeres que están viviendo o ya han vivido la menopausia, puede afectar a personas de cualquier edad. Una de las claves para combatirla es fortalecer los músculos que sostienen nuestros huesos, lo que mejora su estabilidad y reduce el riesgo de fracturas.

El ejercicio, como el yoga y el pilates, es una herramienta excelente no solo para mejorar la salud ósea, sino también para mantener el cuerpo fuerte y equilibrado.

En Sintonía Studio, ofrecemos clases de pilates y yoga dirigidas a personas de todas las edades y niveles. Nuestros instructores te guiarán para practicar de manera segura y efectiva, incluso si tienes alguna dolencia o enfermedad relacionada con la salud ósea.

Beneficios del Pilates y el Yoga para la Osteoporosis

Beneficios del Pilates:

El pilates es una disciplina que se centra en el fortalecimiento del core, lo que incluye los músculos de la zona abdominal, espalda y pelvis. Este enfoque en la alineación y la estabilidad corporal tiene múltiples beneficios para las personas con osteoporosis:

• Fortalecimiento del core y mejora de la postura.

• Aumento de la densidad ósea mediante ejercicios controlados.

• Mejora del equilibrio y la movilidad, reduciendo el riesgo de caídas.

• Control preciso de los movimientos, lo que previene lesiones.

• Beneficios del Yoga para la Osteoporosis.

Beneficios del Yoga:

El yoga, además de ser una práctica milenaria, es una herramienta poderosa para mejorar tanto el bienestar físico como mental. En el caso de la osteoporosis, el yoga ofrece:

• Fortalecimiento de los huesos y los músculos que los sostienen.

• Mejora del equilibrio y la coordinación, esenciales para prevenir caídas.

• Incremento de la flexibilidad, facilitando el movimiento sin sobrecargar los huesos.

• Reducción del estrés, que ayuda a evitar tensiones en el cuerpo y favorece la salud en general.

La Importancia del Fortalecimiento Muscular

El músculo es fundamental para sostener los huesos. Los huesos, aunque son estructuras resistentes, dependen de la fuerza muscular para mantenerse en su lugar y soportar cargas. Cuando los músculos están fuertes, reducen el impacto directo sobre los huesos, evitando lesiones y mejorando la densidad ósea a lo largo del tiempo. Por eso, fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y la columna vertebral es esencial para quienes padecen osteoporosis.

Además, tanto en el yoga como en el pilates, se enfatizan ejercicios que involucran el core, es decir, la musculatura profunda del abdomen y la espalda, que es clave para una postura adecuada y la protección de la columna. Estos ejercicios también mejoran el equilibrio, lo que disminuye el riesgo de caídas, una de las principales causas de fracturas en personas con osteoporosis.

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Si estás buscando mejorar tu salud ósea y bienestar general a través del yoga o pilates, ¡te invitamos a visitarnos en Sintonía Studio! Ofrecemos clases que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura y sentirte en equilibrio. No importa tu nivel, nuestros instructores te guiarán en cada paso del camino.

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Querida familia de Sintonía Studio. Durante el mes de agosto, Sintonía Studio cerrará sus puertas para desconectar, recargar energías y preparar emocionantes novedades. Después de un año lleno de esfuerzo, dedicación y crecimiento, creemos que es fundamental tomarnos este tiempo para descansar y volver en septiembre con las pilas bien cargadas.

La importancia de desconectar

En el ajetreo diario, muchas veces olvidamos la importancia de desconectar para conectar con nosotros mismos. Tomar un descanso es esencial para nuestra salud mental y física. Es un momento para reducir el estrés, reflexionar y reencontrarnos con nuestro ser interior. Este tiempo de pausa nos brinda la oportunidad de evaluar nuestras prioridades, establecer nuevas metas y recargar nuestras energías.

Además, desconectar nos permite dedicar tiempo a las personas más especiales en nuestras vidas. Compartir momentos de calidad con amigos y familiares fortalece nuestros lazos y nos llena de alegría y satisfacción. Aprovechar este mes para crear recuerdos inolvidables y disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos es una manera maravillosa de alimentar nuestra alma.

¡Nos vemos pronto!

Queremos agradecerte por tu comprensión y apoyo constante. Este descanso nos permitirá volver con más energía, nuevas ideas y un renovado entusiasmo para seguir acompañándote en tu camino hacia el bienestar físico y mental.

¡Nos vemos en septiembre con muchas sorpresas y novedades para todos!

Con cariño,

El equipo de Sintonía Studio

El verano es una época perfecta para desconectar, recargar energías y dedicarnos a nosotros mismos. En este artículo quiero enseñarte algunos pequeños ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo y tu mente en estado de bienestar los días que no puedas acercarte a Sintonía Studio.

Pequeños ejercicios para el bienestar de tu cuerpo y tu mente que puedes realizar este verano en la playa o en tu alojamiento vacacional.

No hay nada mejor que aprovechar el ambiente relajado de la playa, o la comodidad de una residencia vacacional de costa o montaña, para incluir algunos ejercicios que beneficien tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. A continuación, te presento una serie de pequeños ejercicios que puedes incorporar fácilmente en tu rutina veraniega.

Estiramientos matutinos frente al mar

Comenzar el día con estiramientos suaves es una manera excelente de despertar el cuerpo y preparar la mente para el día que tenemos por delante. La playa ofrece un entorno ideal para este tipo de ejercicios, ya que la brisa marina y el sonido de las olas contribuyen a una sensación de tranquilidad y bienestar. Dedica al menos diez minutos a estirar tu cuello, hombros, espalda y piernas mientras respiras profundamente. Estos estiramientos no solo mejoran tu flexibilidad, sino que también pueden ayudarte a reducir el estrés y la tensión acumulada.

Práctica de Yoga en la playa o en la montaña

La playa es un lugar magnífico para la práctica de yoga, ya que el entorno natural nos conecta con nuestra esencia y favorece la meditación y la concentración. Lleva tu esterilla y dedica unos minutos a realizar posturas básicas como el saludo al sol (Surya Namaskar) o la postura del árbol (Vrksasana). Estos ejercicios de yoga no solo fortalecen y tonifican tus músculos, sino que también mejoran tu equilibrio y coordinación, y promueven una mente más serena y enfocada. Además, el contacto con la arena y el sonido del mar, o rodeados del suave sonido de las hojas de los árboles, potencian los beneficios del yoga, haciendo que la práctica sea aún más placentera y efectiva.

Meditación guiada frente al mar o rodeados de naturaleza

La meditación es una práctica excelente para calmar la mente y enfocar nuestros pensamientos. Encontrar un rincón tranquilo en la playa puede convertirse en el escenario perfecto para una sesión de meditación guiada. Puedes usar aplicaciones móviles o vídeos en línea que te guíen a través de diferentes técnicas de meditación. Estar sentado sobre la arena, sintiendo la brisa marina y escuchando el sonido de las olas, o el tímido rozar de las hojas en una arboleda, facilita la conexión con nuestro interior y fomenta un estado de paz y claridad mental. Dedica al menos diez minutos al día a esta práctica y notarás una mejora significativa en tu bienestar emocional y mental.

Mi recomendación – Lourdes Herreros –

Incorporar pequeños ejercicios para el bienestar de tu cuerpo y mente en tu rutina veraniega no solo te ayudará a mantenerte activo o activa, sino que también mejorará tu salud mental y emocional. Ya sea frente al mar o la montaña, o en la comodidad de tu apartamento vacacional o lugar de residencia temporal, estas prácticas te permitirán disfrutar del verano de una manera más completa y consciente. Anímate a probar estos ejercicios y experimenta los beneficios de un verano en sintonía con tu cuerpo y tu mente.

¡Cuéntame en comentarios y en redes si has aplicado estos consejos a tu rutina vacacional!

Lourdes Herreros, la directora de nuestro centro Sintonía Studio nos habla en esta entrevista sobre su inspiración, su filosofía de enseñanza, y cómo Sintonía Studio ha evolucionado durante estos años. 

¿Qué te inspiró a abrir Sintonía Studio y a dedicarte al Yoga y Pilates?

A través de mi práctica personal, y tras experimentar mejoría de  mis  constantes problemas de espalda, fue cómo poco a poco pasé de ser practicante del método Pilates a formarme como profesora.

Con el Yoga, fue la inquietud por conocer más sobre el Pilates, ya que su creador se abasteció de distintas disciplinas para la creación de su  propio método Contrología, que hoy conocemos como Pilates.

Cuando te dedicas a impartir clases surgen preguntas en torno  a las diferencias y comparativas entre estas disciplinas, y conocer las   respuestas desde una visión personal me aporta seguridad ante mis alumnos.

La apertura de Sintonía surge de la ilusión  e inquietud por crear tu propio espacio donde desarrollar tus conocimientos, y poder así compartir los beneficios de estas dos disciplinas que, considero, tanto pueden ayudar.

¿Cómo ha evolucionado el centro desde su apertura hasta hoy?

En el año 2020, justo 3 semanas antes de la pandemia, abrió sus puertas Sintonía Studio. Lo que no podía imaginar era la etapa tan dura que todos íbamos a tener por delante.

Tras su apertura, Sintonía tuvo  una gran aceptación y fueron muchos los interesados en comenzar su práctica en el estudio. Con el cierre por la pandemia la situación se volvió complicada, porque económicamente había que hacer frente a todos los gastos que ocasiona la apertura de un local.

Sin embargo, confíe  en mi trabajo y en el criterio que tengo para llevar a cabo lo que me había propuesto: seguir creyendo que compartir mis conocimientos  en la práctica guiada podrían seguir dando calidad de vida a muchas personas.

Actualmente, Sintonía cuenta con un equipo humano maravilloso, algo que considero fundamental; personas felices en un entorno amable donde intentamos transmitir lo mejor de nosotros en esos 55 minutos que dura la clase.

¿Qué beneficios has observado en tus alumnos a lo largo de su práctica de Yoga y Pilates?

La familiaridad y cercanía en el trato que transmitimos en el estudio hace que los alumnos se animen a compartir su propia experiencia personal  con nosotros. 

Los cambios en sus hábitos posturales, mejoría en las lesiones, desaparición de dolores, y sobre todo, un beneficio real en el estado de ánimo. Estos son algunos de los comentarios que cada día nos llegan al inicio o final de la práctica.

Tenemos alumnos de un día, de dos, incluso que vienen todos los días y permanecen fieles a su práctica, siendo conocedores en primera persona de todos los beneficios que esa constancia les aporta.

¿Cuál es tu enfoque o filosofía personal al enseñar Yoga y Pilates?

Es fundamental desarrollar la práctica siempre observando el cuerpo del alumno y su estado de ánimo.

Me gusta leer entre líneas y captar lo que necesita el alumno. En el trabajo en grupo, y aun trabajando por niveles, debemos adaptar y modificar constantemente los ejercicios.

El cuerpo puede verse afectado por cansancio, estrés, falta de sueño y no siempre está en su nivel óptimo.

Ahí es dónde para  mí es importante atender al alumno que confía en nosotros, la  filosofía de adaptar la práctica al alumno, siendo amable con el cuerpo y las emociones,  prestando atención a lo que deseamos que el alumno se lleve del tiempo que dedica a compartir con nosotros.  

La respiración y la alineación son dos principios fundamentales sobre los que se desarrolla siempre la práctica.

El tiempo hoy en día es nuestro bien más preciado, y en mi opinión, es un absoluto privilegio que quieran compartirlo con nosotros.

¿Cómo se adapta la práctica de Yoga y Pilates en Sintonía Studio para personas de diferentes edades y tipos de cuerpos?

El estudio es un espacio abierto a todo tipo de alumnos, si bien es cierto que el público a partir de los 35 años es el que más se acerca a este tipo de gimnasia que se describe como suave.

En  el estudio contamos con  una alumna de 93 años que asiste fiel a su rutina. 

Es un ejercicio sin impacto y en el que predomina el trabajo desde el movimiento consciente.

El método Pilates es un ejercicio rehabilitador. Los principios que se aplican durante la práctica hacen que el trabajo del alumno sea un sumatorio de conocimiento y efectividad día tras día; movimientos que se repiten y que poco a poco van fortaleciendo el músculo.

Cualquier persona que sienta inquietud por sentirse mejor tanto física como emocionalmente, es bienvenida al estudio. 

¿Qué consejo le darías a alguien que está considerando comenzar a practicar Yoga o Pilates, pero aún no se anima?

El comienzo de la práctica de una disciplina con el Pilates o el Yoga marca un antes y un después en la vida del alumno.

Comenzamos con el conocimiento del cuerpo, cómo asentamos las bases en nuestra pisada, el caminar; cómo al permanecer tumbados o de pie  sentimos nuestra alineación; cómo trabajamos nuestra respiración y cómo se logra todo esto en nuestro día a día.

Los cambios son efectivos de modo muy rápido y eso hace que todavía se animen a continuar con la práctica.

Trabajar el cuerpo y aquietar la mente, encontrar el equilibrio… no se me ocurre un plan mejor.

En Sintonía Studio llevamos a cabo la práctica de Pilates de suelo con complementos y también clases de Yoga.

Impartimos las prácticas con el más riguroso  respeto por el cuerpo de nuestros alumnos, induciendo al movimiento mediante indicaciones precisas con la voz y acompañando con pautas personalizadas sobre cada practicante.